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华森小课堂:夏至养生,睡眠是关键!

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发表时间:2022-06-21 10:00

夏至是一年中最长的一天

到了夏至

真正的炎热天气才扑面而来

而且在夏至后的第三个庚日

就会进入“三伏天”

也就是一年当中最热的时候



夏季应注意调节情绪


夏季属火,心也属火,味属苦,夏季天气炎热,很多人心情烦躁、心火旺盛而睡不着,所以夏季要调节自己的不良情绪,不急噪,少发怒,对于日常生活不要生出厌烦心理,饮食宜减少肥丰厚味,多用清凉甘淡,以顺应夏季气候的自然规律,遵循四季的养生之道。



夏季运动时间宜在清晨或傍晚


在夏季,宜避开烈日炽热之时且不宜做过分剧烈的活动。夏季运动时间宜选在清晨或傍晚,因为此时天气相对较为凉爽,可以采用健步走、慢跑、太极拳等运动缓和的项目进行体育锻炼,以免汗出太过,损伤阳气,且运动后不可用冷水淋浴或冲头。在运动后要及时补充水分和适量蛋白质。



夏季要睡眠充足


夏至是一年中白昼最长,黑夜最短的时节,从这一天起,进入炎热的季节。每到夏季,很多人就睡不好,心烦、情绪不宁,夏季失眠的人明显比冬季多,夏至养生,睡眠是关键!


一般来说,夏季作息需要“夜卧早起”。睡觉时要营造一种舒适的卧室环境,噪声不能超过50分贝,关掉所有灯,拉上窗帘,让卧室暗一些。睡觉时,天气再热,也要在腹部盖一点,不裸腹。人夏季睡眠需要5-6个小时,夏季的白天是一年中最长的,所以睡眠时间可晚些,可在晚上10:30-11点左右上床,早晨5:30-6点起床。


夏季气温高,昼长夜短,人们心情烦躁,易早醒,有的人深度睡眠减少,有的人易半夜做梦惊醒,导致睡眠效率降低;加之人体新陈代谢加快,能量和精力大量消耗,供给大脑的血液相应减少,人就会感到精神不济。


  而且人们都有这样的体会,夏季特别容易感到疲劳,尤其是午后,容易犯困。所以在夏季可以适当午睡,放松大脑和身心,一方面补充上午消耗的能量,另一方面也为下午的工作充电、蓄积精力。


建议夏季睡眠时间不要晚于12点,对于一些夏季失眠人群,建议可服用华森制药六味安神胶囊,其由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草等六味中药组成,具有滋阴清心,化痰安神的功效,可调节人体阴阳平衡,并通过镇静催眠、抗焦虑抑郁、抗氧化、提高耐缺氧能力等多重作用,整体改善睡眠质量。


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