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华森小课堂:拒绝垃圾睡眠!

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发表时间:2022-06-15 08:41

“垃圾睡眠”

是指睡眠时间和质量

都不尽如人意

好的睡眠

对于人体健康至关重要

但在这生活快节奏的时代

“垃圾睡眠”却普遍存在于大多数人的生活中



垃圾睡眠是什么


1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着

2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整

3.自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间

4.晚上不睡,白天补觉,双休日补觉


健康睡眠

1.固定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水,还有巧克力。

5.睡前吃点小吃是可以接受的,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。

10.床是用来睡觉的。不要用作办公室、工作间或娱乐室。



大部分睡眠障碍患者,如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征等,都有睡眠质量下降等问题。毋庸置疑,“垃圾睡眠”会很大程度地影响我们的身心健康,从而降低我们的生活质量和工作效率。


对于一些失眠人群,建议可服用华森制药六味安神胶囊,其由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草等六味中药组成,具有滋阴清心,化痰安神的功效,可调节人体阴阳平衡,并通过镇静催眠、抗焦虑抑郁、抗氧化、提高耐缺氧能力等多重作用,整体改善睡眠质量。


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