华森小课堂：拒绝垃圾睡眠！

“垃圾睡眠”

是指睡眠时间和质量

都不尽如人意

好的睡眠

对于人体健康至关重要

但在这生活快节奏的时代

“垃圾睡眠”却普遍存在于大多数人的生活中

垃圾睡眠是什么

1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着

2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整

3.自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间

4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉

1.固定的睡觉时间和起床时间。

2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

10.床是用来睡觉的。不要用作办公室、工作间或娱乐室。

大部分睡眠障碍患者，如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征等，都有睡眠质量下降等问题。毋庸置疑，“垃圾睡眠”会很大程度地影响我们的身心健康，从而降低我们的生活质量和工作效率。

对于一些失眠人群，建议可服用华森制药六味安神胶囊，其由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草等六味中药组成，具有滋阴清心，化痰安神的功效，可调节人体阴阳平衡，并通过镇静催眠、抗焦虑抑郁、抗氧化、提高耐缺氧能力等多重作用，整体改善睡眠质量。