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5个预防便秘的好方法,不要错过!

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发表时间:2020-03-24 09:41

  便秘是困扰很多人的难言之隐,疫情期间不出门,更易出现便秘症状。如何防治便秘?这些方法千万别错过了。

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便秘有何症状表现?▼


     便秘并不只是指大便“干燥”的意思,主要表现为排便次数减少,排便费力,排便不畅,排便不尽感,大便干结或者会伴有腹痛及腹部不适等症状。


产生便秘的原因有哪些?▼


     便秘的原因有很多,主要原因还是不良的生活习惯,以及过细的饮食。纤维素类食物能够刺激肠道促进蠕动,往往很多人饮食过于精细导致食物残渣在肠道停留形成干燥的大便引起便秘。


     此外,不定时排便也是原因之一。一个良好的排便习惯是非常重要的,可现在快节奏的生活使得我们时间紧迫,经常忍便,这样使得感觉神经对直肠的便意变得迟钝。

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    便秘十分常见,很多人不足够重视。但是长期便秘对身体影响非同小可,会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题,还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱,甚至诱发大肠癌等疾病。

5个预防便秘的好方法,不要错过!


1、不久坐忍便

    工作生活中,最好不要久坐忍便,否则一旦改变了大便的排便习惯,使排便放射减弱,就会引起便秘。


2、多食有渣食物,补充足够水分

     纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样,能够将水泥和石子固化,有助于大便成型。


     因此食物不应吃得太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。

3、适当运动

     运动能刺激肠道蠕动,很简单一个道理,你动肠也动,我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

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4、养成定时排便的习惯

     确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,可以多到室外做有氧运动,促进肠胃蠕动,利于排便。

5、摩腹

     闭上眼睛仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针方向做环形而有节律的抚摸,力量要适度,动作要流畅,每次持续3至5分钟即可。


药物治疗


    如果便秘比较严重,建议可使用药物治疗,比如华森制药的长松(聚乙二醇4000散),有效治疗慢性功能性便秘、肠易激综合征便秘型及其他原因引起的便秘症状治疗。新一代生理性渗透缓泻剂,缓解便秘症状,恢复、建立正常排便规律。


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