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保护嗓子,这8个妙招了解下!

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发表时间:2020-03-24 09:32

开春的天气变化大

不少人不小心就着凉了

一说话就嗓子疼

这该怎么办?


    人类的发音器官包括动力器官(呼吸系统)、振动器官(声带)、共鸣器官(鼻、口、咽、喉、胸腔等)及构音器官(唇、齿、舌、腭等)。

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     长期用嗓不当或过度可导致声带频繁撞击、摩擦,产生机械性创伤,引起声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加,使声带充血和水肿,继而导致纤维组织增生等,形成慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。


在此,给大家介绍几个嗓音保健小妙招。


1、掌握正确适当的发声方法

    平时发声要适量,避免过度用嗓,比如大声喊叫及长时间讲话。尽量限制其他说话时间,比如减少不必要的聊天、打电话等。


    工作中,说话发音音量适度减小,教师讲课尽量用麦克风;唱歌时控制音高、音量,不宜硬唱能力不可及的高音;掌握科学的发声方法,如胸腹式联合呼吸,增加发音时呼吸气流;喉肌松弛训练(咀嚼、哼鸣、水泡音等);避免硬起声(起音急促),多用软起声。

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2、用嗓前后,记得润嗓或按摩

    用嗓前后应多喝温开水,保持咽喉湿润,用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入,也可自行对喉部周围推拿按摩,放松喉部肌肉。

3、避免或少食刺激性食物

注意饮食,避免或少食刺激性食物,如辛辣食品,炒货(瓜子、花生等),烧烤食品,过酸、过咸、过甜的食品,咖啡因饮料,生冷食物等。

4、戒烟酒

     避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。

5、规律生活,劳逸结合

    注意生活规律、合理,劳逸结合,避免过度疲劳,保证充足睡眠。

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6、避免受凉、感冒

     平时注意气候变化,适当增减衣服。冬季注意防寒保暖,外出时戴围巾;夏季注意防暑,不要长时间待在电风扇或空调下。

7、保持空气清新

    保持工作及居住环境的室内空气流通,尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘,少去空气不流通的场所,比如酒吧等。

8、多运动

     加强身体锻炼,提高机体免疫能力,扩大肺活量,增强发声器官的活动能力。


     如果一些物理方法不能有效缓解咽喉不适症状,可选择一些清热解毒、利咽开音的中药,如华森制药甘桔冰梅片,具有清热解毒、利咽宣肺、止咳化痰的功效。

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     现代药理学研究证实,甘桔冰梅片具有明显的抗炎、抑菌、抗病毒、止咳化痰、抗变态反应作用。临床治疗呼吸道疾病引起的咽痛、咽干灼热、咽粘膜充血、声音嘶哑等咽喉不适症状疗效显著,安全性好。同时,对于此次新冠肺炎引起的咽干、咽痛等咽喉不适症状,亦可用甘桔冰梅片,一次2片含服,一日4次,快速缓解症状。


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