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世界睡眠日|自测一下,你是否有睡眠障碍?

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发表时间:2020-03-21 09:22

你有没有睡眠障碍?


1

我入睡困难(入睡时间超过30分钟);


2

我每晚的睡眠时间<6小时;


3

我总是思绪飞转,即使在睡觉时也丝毫没有睡意;


4

我可以预料到我将要出现的睡眠问题;

5

我整夜睡眠觉醒次数≥2次;


6

我一旦醒来很难再次入睡;


7

我总是在担心一些事情,很难放松;


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我总是比期望的起床时间更早醒来;

9

我总是在醒来之后还是感到没有睡够;


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我经常感到忧愁、焦虑和沮丧。


      这是睡眠专家们推荐的「睡眠健康自测」,如果你有3题以上选「是」,就说明你已经出现了睡眠障碍,建议及时到正规医院看睡眠医生;如果只有1~2题的答案是「是」,你就需要重视你的睡眠健康了;只有全部是「否」,你才不必为此担心。

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     2020年3月21日是第18个世界睡眠日,这个睡眠日注定是不同寻常的一个睡眠日。因“新冠肺炎”疫情的防控,而影响着我们每一个人,在此种大环境下,能拥有一个健康的好睡眠,更是尤为重要。


中国人的睡眠

拖了全世界后腿?

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      从2013年到2019年,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,平均38.2%的中国人有睡眠问题,比全球平均高出11.2%;20~35岁年轻人的睡眠时间平均值为7.5小时,最短仅仅4个小时,68%的年轻人表示每天根本“睡不够”。


      31.1%的被访者属于猫头鹰型(晚睡晚起型)作息习惯,30.9%的属于蜂鸟型作息(晚睡早起型),能保持云雀型(早睡早起)作息的仅占17.5%。


     在睡眠质量最差的十个职业中,网约车司机、程序员、自媒体人排在前三名,互联网行业从业者睡眠质量普遍较低,他们无规律的工作时间以及巨大的工作量严重影响到睡眠。



睡眠不足的危害

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1、可导致抑郁症

     随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

2、加速皮肤衰老

     想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、增加死亡风险

     英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍

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4、引发严重的健康问题

     睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

5、令人健忘

     想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

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     综上所述,睡不好坏处多多,这就需要我们,从自身改善起,作息规律、增强运动是首选。除自身改善以外,也注重睡眠环境的改善,调整灯光、改善卧室睡眠氛围、更换床品、服用辅助相关产品来助眠。比如华森制药六味安神胶囊,具有滋阴清心、化痰安神的功效

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    六味安神胶囊由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草等六味中药组成,现代药理学研究证实,六味安神胶囊具有镇静催眠、抗抑郁、抗氧化、提高耐缺氧能力的作用,可有效治疗失眠症,改善因为生活与工作压力导致的睡眠问题,让您睡得早,睡得好!


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