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每天睡6、7个小时,真的伤身体吗?

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发表时间:2019-10-24 20:41

相关数据统计

全球约有27%的人

受到睡眠相关病症的困扰

中国成年人

发生失眠的几率高达38%


     怎么才能拥有一个好睡眠呢?接下来,小编就说一说失眠那些事,带大家认清“这些年,是谁偷走了你的一夜好眠”。


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No.1   睡眠轻,这是失眠吗?

    晚上躺下不容易睡着,睡眠轻还容易惊醒,这是失眠吗?

    实际上,我们说的“失眠”是指睡眠的质量和时间发生了问题。


     睡眠质量下降:也就是常说的“睡得不香”,多表现为睡眠时间短、频繁醒来、多梦,醒来后很难再次入睡。

     睡眠时相异常:常见的有睡眠作息时间紊乱,倒时差失眠等。


需要医生干预的失眠有3个标准:

     ▼① 睡眠质量严重下降,睡眠时间短,第二天起来完全不解乏,头脑不清醒,精力体力不充沛;

     ▼② 失眠状况持续一个月或更久,一周出现3次以上;

     ▼③ 工作、学习效率大打折扣,白天明显感觉不在状态。


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No.2   睡6、7个小时真的伤身体吗?

     都说“每天睡够8小时”,睡6、7个小时真的伤身体吗?


     刚出生的宝宝,一天中十几个甚至二十个小时都在睡觉,大多数成年人每天睡7-8个小时就够了,老年人的睡眠时间会更少。

    “每天睡够8小时”只是一个笼统的说法,睡眠时间并不是固定的,而是因人、因年龄而异。


     但是,当睡眠时间比正常状态缩短,睡眠质量明显下降,第二天工作学习状态变差,甚至情绪烦躁、容易紧张焦虑时,就应该考虑可能是失眠引发身体出现问题。


No.3   老年人是不是“觉少”?

    从生理上看,老年人的确比年轻人睡眠时间略短。

   如果老人第二天身心状况没问题,就不必太过担心;如果睡眠问题符合前面介绍的3个失眠标准,那可能是老人患有疾病而我们没及时发现,尤其要注意心脑血管和呼吸系统疾病。


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No.4   好睡眠是怎样炼成的?


      好睡眠是怎样炼成的?在线等,挺急的!

     首先,培养良好的作息习惯。根据生活和工作安排,尽量固定睡眠时间,最好在晚上11点前入睡,并保证至少睡到第二天早上5-6点。


     其次,生活方式也不可忽视。睡眠环境尽量不要太吵闹,光线不要太亮;晚餐避免过于油腻,避免饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮料;每天保持适量运动。


     再次,睡前做些舒缓助眠的事。用热水泡脚后,血液通畅睡觉会感觉更舒服,喝适量温牛奶同样能起到助眠的效果。

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    最后,可以采用相关药物助眠,建议可用华森制药六味安神胶囊,具有滋阴清心、化痰安神的功效,有效改善因为生活与工作压力导致的失眠问题。


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