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高考前紧张、睡不着,怎么办?

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发表时间:2019-06-05 14:15



   马上就要高考

我太紧张、焦虑了

感觉知识全记不住

也无心做其他的事情

关键晚上还睡不着觉

这成为了很多学子的问题


      高考,对于多数考生来说是会有压力的,有压力不见得是一件坏事,适当的压力,可以激发学习的潜能,让其发挥出更好的水平。但如果压力过大,就会产生焦虑,会导致心神不宁,注意力分散,睡眠减少等问题。


       “我为什么会失眠?”想必是一些考生和家长心中的疑惑。如果考前过度紧张导致失眠,考生应该如何科学地自我调整呢?小编就为广大考生和家长支支招。


适当锻炼,释放焦虑

      焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波,从而引起不良的情绪和生理反应。我们可以通过运动等方式进行释放,如用一个多小时,踢几脚球,跑上几圈,大喊两声,弄出一身汗,再洗个澡。良好的状态可以提高效率,但运动量不要过火。



模想考试,转化焦虑

      焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩,模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程,从而让自己转化焦虑的一种有效方法。我们可以想象一下当天考试的情景,什么类型题之类的,甚至可以想一想每堂考试,我的学习用具准备哪些……在想象中逐渐放松。



告诉自己,失眠不是事儿

     有专家表示,考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应,并不需要特别紧张,即便是真的没睡好,对于一个年轻人而言,影响并不大,因为人有一种储备功能。要心里暗示自己,这些并不是事儿,实行自我鼓励等方式,化解焦虑感。



适当用药,早些入睡

       如果考生实在是焦虑得睡不着,可以到医院评估,在医生建议下,利用药物助眠,保证第二天有精神。也让自己的心态得到放松,轻装上阵,考出好成绩。

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