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38%的人有“睡眠障碍”?

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发表时间:2019-05-21 15:23

  对于人,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。


      美国医学研究所(Institute of Medicine, 2006)指出,约有5-7千万成年人受到睡眠问题的困扰。在我国,遭受睡眠问题困扰的人也不在少数。根据中国睡眠研究会(2013)的不完全统计,我国成年人中,38%的人有“睡眠障碍”,高于世界27%的平均水平。


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  关于「如何睡的更好」自然就成了大家急需解决的一个问题了,这里小编就为大家总结出了一些答案。



建立自己的睡眠计划:


      睡眠计划,包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这能够帮助我们调节自己的生物节律(包括周末),养成睡眠的规律,同时也有利于体内各种生物激素的平衡,从而更好入睡。


区分睡眠的空间与工作的空间:

     将床当做工作区域,会使得你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离,也会使得你的身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松,最终导致彻夜难眠。


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是否来源于其他疾病:

       很多时候,睡眠的问题,其实反映了你身体或心理的其他问题。睡眠与心理/生理问题之间很多时候是相互影响的,如更年期、关节炎以及一些可能造成不适或疼痛的疾病都有可能造成睡眠的问题;另外,抑郁和焦虑等心理方面的困扰也会影响人的睡眠。

        你需要首先考虑,是否有生理或情绪问题,干扰了你的睡眠,你需要首先处理相关生理心理疾病。


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户外运动+适当打盹:

       在早上起床不感觉很困的前提下尽可能缩短晚上睡眠的时间,但白天一定要足够的户外活动,而且要多进行有氧或无氧的运动,保证在晚上时分精力已经耗尽快速进入睡眠。恰当时间的打盹(小于45min)能明显延缓体温开始下降的中午,让下午也保持体力。



睡眠药物有时是必须的:

       对于有严重睡眠障碍的人,适当的服用助眠药物也十分必要。同时,通过服用药物,也能使个体得到必要的睡眠时间,从而才能有精力改善自己的睡眠状况,打破睡眠不足的恶性循环。


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