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夏天如何快速入睡,才能好好享“瘦”!

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发表时间:2019-05-08 09:14

限制饮食

不喝甜饮料

每天运动……

拼命减肥的你,

是否发现自己并没有瘦下来,

甚至还有长胖的趋势……

     先不要怀疑人生,你可能只是忽略了一个导致肥胖的关键因素——睡眠不足。

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       是的,你没看错,睡不好也会发胖,这或许和很多人“睡不好容易消瘦”的认知正好相反。别着急反驳,先来看看相关研究吧!

一天没睡够=多吃一份汉堡


睡眠时长和体重到底有什么关系?


       他们对多个大型医学数据库进行了检索,从中筛选出11项符合分析标准的研究,这些研究共纳入 172位受试者,其中睡眠剥夺组被剥夺的睡眠时长为3.5~5.5小时,而对照组的睡眠时间则介于7~12小时。


       结果发现,相对于睡眠未遭剥夺的对照组,睡眠剥夺组的受试者在一天中平均会多摄入385千卡的热量。


        如果用食物来比拟的话,这些多摄入的热量大致相当于吃掉一份麦香鸡汉堡。该研究结果发表在2016年11月2日的《欧洲临床营养杂志》上。


     成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实,实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险,和睡眠7~8小时的正常人相比,女性是2.3倍,男性则是3.7倍。

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    睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在,实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也有关系,孩子睡不够觉,已成为发生肥胖的早期风险因素之一。

睡眠不足,热量平衡被打破。格尔达•波特教授的团队在一些研究中还发现,除了摄入热量更多外,在睡眠剥夺者的食谱中,大类营养素的相对比例也发生了变化,脂肪含量会更高,蛋白质含量降低,碳水化合物基本保持不变。


快速入睡,好好享“瘦”


      现实生活中,很多人想睡睡不着,拥有一夜好眠成为一种“奢望”。其实,卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠有很大影响,下面几个方法有助你快速入睡,好好享“瘦”。


保持卧室温度清爽宜人:

    大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇,或开窗通风降温。



保持黑暗无光:

    卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,MT分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。《科学》期刊也指出,只有在日夜接触光亮有足够大的落差时,大脑内松果体才能分泌足够量的MT。


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选择舒适的床品:

    应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。



选择药物助眠:

     如果您很难入眠的话,建议可服用六味安神胶囊等助眠药物,让您睡得早,睡得好!


六味安神胶囊

滋阴清心、化痰安神

慢性失眠患者的信心选择


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       六味安神胶囊由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草等六味中药组成,具有滋阴清心、化痰安神的功效。对阴虚火旺型失眠疗效确切,症见失眠、心烦、心悸、易汗、口干、健忘、舌红苔腻等。有效改善因为生活与工作压力及慢性疾病等导致的失眠问题。


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